Em 2018, quase metade dos americanos disse que era "um pouco prova¡vel" ou "muito prova¡vel" fazer uma resolução de ano novo, de acordo com uma pesquisa da NPR / PBS NewsHour / Marista .

Embora a tomada de uma resolução seja fa¡cil, o cumprimento desses compromissos pode depender da maneira como vocêos define, diz Neda Gould , psica³loga cla­nica da Johns Hopkins , diretora do programa de atenção plena da Johns Hopkins e diretora associada da cla­nica de transtornos de ansiedade do Centro Manãdico Johns Hopkins Bayview .

"O problema com as resoluções de Ano Novo éque elas geralmente envolvem grandesmudanças de comportamento que esperamos fazer da noite para o dia", diz Gould. "Esse manãtodo raramente funciona. Então, quando não conseguimos, nos sentimos panãssimos por nosmesmos".

Em vez de pensar em uma resolução de ano novo como uma transformação completa que comea§a em 1º de janeiro, Gould sugere imagina¡-la como uma jornada composta de pequenas mas significativasmudanças que progridem ao longo do ano.

"Somos muito melhores em atingir metas se as dividirmos em etapas concretas e gerencia¡veis", diz ela. "Vocaª pode dizer: 'Em janeiro, comea§arei a me exercitar um dia por semana, durante 15 minutos.' Em fevereiro, vocêpode aumentar esse objetivo um pouco em frequência, duração e assim por diante. No geral, acho que deve haver alguma flexibilidade e espaço para erros para que haja uma mudança efetiva e duradoura. "

Para ajuda¡-lo a alcana§ar seus objetivos, os especialistas em Medicina da Johns Hopkins, que ajudam pacientes e funciona¡rios a encontrar maneiras sustenta¡veis ​​de melhorar sua saúde, oferecem as seguintes abordagens para algumas resoluções comuns.

Kimberly Gudzune , professora associada da escola de medicina e médica em medicina da obesidade do Programa de Alimentação Sauda¡vel, Atividade e Peso da Johns Hopkins , diz que costuma ouvir pacientes definir metas irracionais, como "Voltarei ao que pesava mais". escola."

Em vez disso, ela sugere se comprometer com objetivos alcana§a¡veis, como: "Perderei 5% do meu peso corporal atual nos pra³ximos seis meses, fazendomudanças sustenta¡veis ​​nos meus hábitos alimentares e de atividade". Ou "Quero melhorar minha pressão sanguínea / açúcar no sangue / colesterol, para fazer alterações sustenta¡veis ​​nos hábitos alimentares e de atividade e trabalhar para perder 10% do meu peso corporal atual nos pra³ximos seis a 12 meses".

Estudos cienta­ficos sugerem que a luz azul emitida pelas telas de celulares, computadores, tablets e televisão pode atrapalhar a produção do horma´nio melatonina, essencial para induzir um sono reparador, diz Charlene Gamaldo , diretora médica do Johns Hopkins Center for Sleep .

Em vez de se comprometer a melhorar seu sono, reduzindo a quantidade de tempo que vocêolha para as telas de computadores todos os dias, ela sugere que você"use a tecnologia para ajudar a criar metas realistas e responsa¡veis ​​para reduzir o tempo de tela". Por exemplo, comprometa-se a configurar o telefone para lembra¡-lo de reduzir o tempo da tela em 30 minutos diariamente - antes que a hora de dormir seja ideal.

O médico pulmonar da Johns Hopkins, Panagis Galiatsatos, administra a Cla­nica de Tratamento do Tabaco , criada em julho de 2018 no Asma e Alergia no Johns Hopkins Bayview Medical Center. O médico diz que éa única cla­nica desse tipo no estado e uma das poucas em todo opaís que oferece uma abordagem personalizada a  cessação do tabagismo.

Ele diz que os fumantes devem decidir parar de fumar apenas se tiverem identificado um plano de jogo especa­fico para fazaª-lo. Para ter sucesso, uma resolução deve incluir o compromisso de visitar um médico que possa prescrever um medicamento para parar de fumar, como Chantix, aconselhar estocar chiclete e pastilhas de nicotina e verificar periodicamente o progresso dos pacientes.

"Eu digo aos pacientes que não hánada errado em chegar a um grande objetivo, mas elaborar um plano para alcana§a¡-lo", diz ele. "O que vocêfara¡ se ficar descarrilado? Como vocêplaneja as situações em que vocêmais deseja um cigarro? Se as pessoas são condicionadas a fumar após uma determinada atividade, como tomar cafanã, pode ser quando elas querem estar preparado para ter um item como uma pastilha de nicotina ou chiclete por perto ".

Deseja eliminar o açúcar da sua dieta? Rita Kalyani , professora associada de medicina e editora-chefe do Johns Hopkins Patient Guide to Diabetes , sugere reformular objetivos ra­gidos e insustenta¡veis.

"Em vez de prometer 'vou parar de beber refrigerante a cada refeição', diga 'vou diminuir a quantidade de bebidas aa§ucaradas que consumo diariamente'".

Resolver para melhorar o equila­brio entre trabalho e vida pessoal

Lee Daugherty Biddison , diretor de bem-estar da Johns Hopkins Medicine, diz que éimportante fazermudanças incrementais quando vocêdecide impedir o trabalho de dominar sua vida.

"Em vez de dizer 'vou consertar meu equila­brio entre trabalho e vida pessoal, fazendo grandesmudanças de uma são vez', prometo adicionar uma ou duas atividades que tragam alegria a  sua vida - como construir um encontro noturno ou sozinho - e comprometa-se a coloca¡-los em seu calenda¡rio ".

Este artigo foi originalmente publicado no Dome.