Ilustração de Jennifer Maravillas

Em um relatório recente , pesquisadores da Escola de Saúde Paºblica TH Chan de Harvard reuniram 36 dicas de especialistas que ajudam a tornar sua casa um lugar mais sauda¡vel para se viver. E felizmente, a maioria deles são soluções rápidas que podem ter um grande impacto no bem-estar.

"Lar éonde o coração esta¡. a‰ uma expressão figurativa, mas também éliteral porque éonde seu coração estãogastando a maior parte do tempo ”, disse um dos principais autores do relatório, Joe Allen , que dirige o  programa Edifa­cios Sauda¡veis da Escola . “O lar influencia a saúde do coração, a saúde do cérebro, a saúde hormonal, a saúde mental, todos esses fatores. Na³s sabemos como éuma refeição sauda¡vel. Sabemos que o exerca­cio ébom para vocêe que a poluição éruim para vocaª. Mas sabemos muito menos sobre os lugares onde passamos todo o nosso tempo ”.

Por meio de seu trabalho, Allen e seus colegas tem esclarecido o que uma gama de pesquisas cienta­ficas diz sobre o ambiente domanãstico no mundo desenvolvido. Muito disso émotivo de preocupação, como os fatos de que aspiradores de pa³ sem filtros adequados simplesmente partem a poeira empartículas menores e as espalham pela sala; o adulto manãdio usa nove produtos de higiene pessoal por dia, expondo-o a 126 ingredientes diferentes; e cozinhar com pouca ventilação pode fazer com que o ar da cozinha se parea§a com o de uma cidade cheia de poluição.

"Quando cozinhamos, a maioria de nosnão pensa que estamos fundamentalmente mudando a qualidade do ar dentro de nossa casa, mas fazer uma refeição pode gerar muitaspartículas", disse Allen. (A Environmental Protection Agency define matéria particulada como matéria contendo sãolidos microsca³picos ou gota­culas de la­quido que são tão pequenas que podem ser inaladas e causam sanãrios problemas de saúde.) “Na sua cozinha vocêpode gerar na­veis que parecem um dia ruim de poluição ao ar livre. em Pequim ou Los Angeles, e dependendo do seu tipo de ventilação, ou se vocênão tiver um exaustor em cima do seu foga£o, esses na­veis podem ficar altos e permanecer altos.

"A ciência diz que vocêtem que ter um exaustor e tem que ser exaurido para o exterior", acrescentou ele, "caso contra¡rio, vocêestãoapenas coletando-o e redistribuindo-o para outro lugar, mas não para fora de casa".

O relatório “ Casas para a saúde ” oferece dicas para quartos específicos, dicas que se aplicam a toda a casa e dicas para áreas externas, como pa¡tios e piscinas. De acordo com a pesquisa, uma das principais maneiras pelas quais as pessoas podem tornar suas casas mais sauda¡veis ​​ésimplesmente chuta¡-las antes de entrar. O movimento limita a quantidade de sujeira e poeira retirada de cala§adas, ruas e outros locais que abrigam uma gama alarmante de bactanãrias, germes e produtos químicos que as pessoas trazem para dentro de casa.

“A realidade éque estamos acompanhando tudo no fundo de nossos sapatos”, disse Allen, “então, seja la¡ o que vocêtenha passado, a caminho de sua casa - se for solo, pode ser pesticida, se ésujeira e entulho. da estrada, pode ser o chumbo - vocêestãoredepositando em todos os lugares que vocêvai ”.

Para Allen, professor assistente de ciências da avaliação da exposição, a sala onde respiramos um tera§o do ar que absorvemos em nossos pulmaµes éde particular interesse. “Um tera§o da nossa vida égasto em uma sala neste planeta: nosso quarto. Quando vocêfala dessa maneira, isso muda o seu quadro. Aqui estãoum tera§o da sua vida em uma caixa de 12 por 12 panãs no planeta Terra, e por isso éextremamente importante ”.

A pesquisa mostrou repetidamente que dormir o suficiente na qualidade éfundamental para a saúde geral. Certificar-se de que o quarto bem ventilado, adicionando um umidificador ou purificador de ar pode ajudar as pessoas a respirar mais fa¡cil e sauda¡vel enquanto dormem. Mantaª-lo fresco também éfundamental. Estudos mostraram que a manutenção de uma temperatura entre 65 e 70 graus no quarto leva a um sono melhor. E todos nosouvimos o refra£o: "Nãoleve seu celular para a cama com vocaª". Ha¡ uma boa raza£o. Nãosão éuma distração que pode manter sua mente em movimento, mas também sua luz azul faz com que o corpo produza menos melatonina, o horma´nio que ajuda a regular os ciclos de sono e viga­lia. A luz quente pode ajudar a induzir a sonolaªncia, observa o relatório,

Manter o seu lugar cheirando bem éuma prioridade para muitos proprieta¡rios de casas, mas essas velas com aroma adocicado e purificadores de ar provavelmente estãofazendo mais mal do que bem. O relatório pede que as pessoas limitem o uso de purificadores de ar que fornecem um “fluxo constante de compostos orga¢nicos vola¡teis” para o ar. Queima de velas e incenso não émelhor. Ambos envolvem a combustão, um processo que libera outraspartículas nocivas.

O guia da casa segue dois relatórios anteriores divulgados pelo Programa de Edificações Sauda¡veis ​​- “ As 9 Fundações de um Edifa­cio Sauda¡vel ” e “ Escolas de Saúde: Fundações para o Sucesso do Aluno ” - que delineiam melhorias para ambientes internos de escrita³rios e escolas. Como os esforços anteriores, “Lares para a saúde” destila a ciência em recomendações fa¡ceis de entender, com links para artigos de peria³dicos revisados ​​por pares, para aqueles que desejam aprofundar-se nos termos técnicos e de pesquisa. Tornar seu trabalho acessa­vel a um paºblico amplo éalgo que Allen considera fundamental para sua missão de saúde pública.

“As pessoas parecem estar famintas por esse tipo de informação, e isso épara todos, em todos os lugares”, disse ele. “a‰ simples, mas não emburrecido. Temos 36 dicas de especialistas que qualquer um pode entender, ler e implementar em sua casa. Isso ébasicamente o objetivo”.