Adultos podem atingir metas globais de atividade física caminhando de forma ineficiente por apenas alguns minutos por dia, revela um estudo na edição de Natal do The BMJ .

As taxas globais de inatividade física não mudaram nos últimos 20 anos, apesar das campanhas para aumentar a atividade física e aumentar a aptidão cardiovascular em adultos.

Os estilos de caminhada ineficientes de Mr. Teabag e Mr. .

Para preencher essa lacuna de pesquisa vital, uma equipe de pesquisadores dos EUA começou a comparar o gasto de energia da caminhada de baixa eficiência com a caminhada de alta eficiência. Suas descobertas são baseadas em dados de 13 adultos saudáveis ??(seis mulheres, sete homens) com idades entre 22 e 71 anos (idade média de 34 anos), sem histórico de doença cardíaca ou pulmonar e sem distúrbio de marcha conhecido.

Altura e peso corporal foram medidos e cada participante assistiu a um vídeo do esboço do Ministry of Silly Walks antes de realizar três tentativas de caminhada, cada uma com duração de cinco minutos, em um percurso interno de 30 metros.

Na primeira tentativa, os participantes caminharam em seu estilo habitual em um ritmo livremente escolhido. Nas duas tentativas seguintes, os participantes foram convidados a recriar, da melhor maneira possível, as caminhadas do Sr. Teabag e do Sr. Putey que haviam visto no vídeo.

A distância percorrida durante as caminhadas de cinco minutos foi usada para calcular a velocidade média. O consumo de oxigênio (mL/kg/min), o gasto de energia (kcal/kg/min) e a intensidade do exercício (METs) – a quantidade de calorias gastas por minuto de atividade física – também foram medidos.

Os pesquisadores descobriram que apenas a caminhada com saquinho de chá resultou em um gasto de energia significativamente maior - cerca de 2,5 vezes a caminhada normal.

Para homens e mulheres combinados, o consumo de oxigênio durante a caminhada normal foi de 11,3 mL/kg/min (ou 3,2 METs), o que foi semelhante ao da caminhada de Putey (12,3 mL/kg/min ou 3,5 METs). No entanto, a caminhada com saquinho de chá provocou um consumo de oxigênio de 27,9 mL/kg/min, ou 8 METs, o que se qualifica como exercício de intensidade vigorosa.

Em termos de gasto energético, a troca de apenas um minuto de caminhada habitual por um minuto de caminhada em saquinho de chá foi associada a um aumento no gasto energético de 8 kcal/min para homens e 5 kcal/min para mulheres.

Os pesquisadores estimam que os adultos podem atingir 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana caminhando no estilo Teabag – em vez do estilo usual – por cerca de 11 minutos / dia. E substituir as etapas do estilo usual por etapas do tipo saquinho de chá por cerca de 12 a 19 min/dia aumentaria o gasto energético diário em aproximadamente 100 kcal.

Essa quantidade de caminhada no estilo Teabag provavelmente aumentaria a aptidão cardiorrespiratória, reduziria o risco de mortalidade e não exigiria compromisso de tempo extra porque substitui o movimento que os adultos já fazem com atividade física de maior energia, acrescentam.

Este é um estudo experimental baseado em uma pequena amostra, e os pesquisadores reconhecem que algumas pessoas, incluindo aquelas com deficiências, distúrbios da marcha, doenças articulares ou outras condições de saúde, podem não ser capazes de realizar as caminhadas Putey ou Teabag. "Mas eles podem aumentar o gasto de energia em seus movimentos diários, com a ineficiência como meta", dizem eles.

Eles também observam que rajadas de atividade física de um a dois minutos, acumuladas ao longo do tempo, podem produzir benefícios cardiovasculares, de modo que as pessoas podem se envolver em rajadas regulares de caminhada ineficiente, nos horários e locais mais convenientes para elas, inclusive em ambientes fechados.

"Nossa análise da energia consumida durante diferentes estilos de caminhada procura capacitar as pessoas a mover seus próprios corpos de maneira mais enérgica - e esperançosamente alegre -", escrevem eles. “Os esforços para aumentar a aptidão cardiovascular devem incluir inclusão e ineficiência para todos”.