Amedida que a música do feriado se esvai e o tempo para pagar as resoluções estãochegando, deixe os especialistas de Harvard tornarem a transição um pouco mais fa¡cil. Nãosabe por onde comea§ar? Vocaª pode tentar o manãtodo de melhoria de desempenho de 1% . Estressado com a perspectiva de uma mudança de estilo de vida? Pratique a atenção plena e descubra como a meditação pode levar a um "cérebro melhor" em apenas oito semanas. Deseja estender isso? Aprenda o que 80 anos de pesquisa em Harvard tem a dizer sobre viver uma vida mais longa e feliz.

Ainda não sabe o que mais lhe agrada? Escolha um ta³pico da fonte de nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health , onde vocêencontrara¡ conselhos que va£o muito além do seu prato e da primeira xa­cara de caféda manha£.

A chave éescolher a resolução do seu ano novo e fazaª-la acontecer. MacKenzie Kassab , um ex-colaborador do site de Desenvolvimento Profissional da Divisão de Educação Continuada, elaborou um plano de 12 meses para fazer - e manter - resoluções  preenchidas com os conselhos de especialistas de Harvard e outros.

Vamos dar uma olhada.

a‰ este: o momento de pensar com antecedaªncia sobre onde - e quem - vocêquer estar este ano.

"Nãoacho que exista um objetivo muito grande", diz Margaret Andrews, presidente da empresa de consultoria Mind and Hand Associates e instrutora da Divisão de Educação Continuada de Harvard.

Então alcance as estrelas! Mas lembre-se, mesmo os astronautas precisam enfrentar o mau tempo. "Vocaª precisa pensar em seu ecossistema", diz Andrews. Quais fatores externos podem impedi-lo de alcana§ar sua meta?

Vocaª pode optar por comer alimentos sauda¡veis ​​e perder cinco quilos ao redor da barriga. Isso ébastante razoa¡vel. Mas como vocêvai lidar com esses desejos de açúcar a s 3 horas? O que vocêfara¡ quando seu ca´njuge inconsciente estoca o arma¡rio com biscoitos e batatas fritas? Existe algo além do seu controle que poderia ser uma barreira para o sucesso? Lembre-se disso, mas não desanime.

"Considere o que vocêprecisa para comea§ar ou parar de fazer e antecipar obsta¡culos", diz Andrews. “Se vocênão pensar sobre isso agora, não tera¡ força de vontade naquele momento.” Tenha uma estratanãgia em prática e estara¡ a caminho de alcana§ar esse objetivo em pouco tempo.

Vocaª definiu sua mira. Agora, elabore um plano.

Empresa¡rio e autor de “hábitos Atomic” James Limpar disse recentemente Inc. revista que simplesmente estabelecer uma meta éo primeiro passo no caminho para a un felicidade.

"Vocaª estãobasicamente dizendo: 'Ainda não sou bom o suficiente, mas estarei quando atingir meu objetivo.' O problema dessa mentalidade éque vocêestãose ensinando a sempre adiar a felicidade e o sucesso atéque o pra³ximo marco seja alcana§ado ”, afirma Clear.

Em vez disso, ele sugere focar em um processo, não no resultado final. Desconstrua seu objetivo em ações produtivas e via¡veis.

Encontrar um novo emprego éuma resolução comum. Mas a caçada pode ser assustadora. Para torna¡-lo mais gerencia¡vel, estabelea§a um cronograma: envie dois curra­culos por semana ou participe de um evento de networking por maªs.

Ao celebrar pequenas vita³rias, a jornada se torna tão significativa quanto o destino.

"Nãoexiste uma solução única para a motivação", diz Andrews. "Algumas pessoas ficam loucas e outras se acostumam. Vocaª realmente precisa conhecer a si mesmo e o que funciona para vocaª."

Este éo momento de explorar o que acende seu fogo. Se seu objetivo écorrer uma maratona, vocêpode encontrar o maior incentivo para recompensar pequenas vita³rias. Chegue a 10 milhas e reserve uma massagem.

Se isso não funcionar, veja se uma foto de Usain Bolt na geladeira ésuficiente para mantaª-lo em movimento. Explore ta¡ticas atéencontrar uma que se encaixe e não tenha medo de ser criativo.

Se sua ambição estãodiminuindo, proclame suas intenções dos telhados. Envie mensagens de texto a amigos, envie um email para colegas pra³ximos ou ligue para sua ma£e.

"Quando anunciamos nosso desejo de mudar, estamos arriscando abertamente o fracasso, colocando nossa reputação e respeito pra³prio em risco", diz Marshall Goldsmith, treinador executivo e autor de "Triggers". "a‰ a diferença entre apostar em nosmesmos com aprendeu dinheiro e aceitou uma aposta amiga¡vel sem dinheiro. ”

O incentivo éum subproduto positivo - a maioria das pessoas deseja que vocêseja bem-sucedido e algumas podem atéoferecer apoio ou orientação.

Um dos "movimentos ma¡gicos" de Goldsmith para mudar o comportamento éo questionamento dia¡rio. Ele sugere compor uma lista de consultas que incentivem a reflexa£o.

Alguanãm com o objetivo de conquistar três novos clientes este ano pode perguntar: "Eu fiz o meu melhor para gerar leads hoje?" Enquanto isso, alguém que deseja uma conta poupana§a mais pesada pode perguntar: "Eu fiz o meu melhor para evitar gastos desnecessa¡rios hoje?"

Nãoháregras além de acompanhar o progresso com as mesmas perguntas todos os dias e apenas uma sugestão: iniciar cada pergunta com "Eu fiz o meu melhor para ..."

"Essa frase injeta propriedade e responsabilidade pessoais no processo de perguntas e respostas", diz ele.

Vocaª estãono meio do ano e seu objetivo estãoa  vista! Ou talvez não. Se as coisas não estiverem indo como planejado, reconsidere sua estratanãgia e seja honesto sobre o que sua resolução vale para vocaª.

"Alguanãm que eu conhea§o estava tentando perder peso e disseram a ela que precisaria cortar seu copo noturno de vinho", diz Andrews. “Ela se conhecia o suficiente para dizer: 'Essa éuma parte agrada¡vel da minha vida, e não estou disposta a desistir.' Ela encontrou outras maneiras de compensar. ”Veja quais ta¡ticas foram menos eficazes atéesse ponto e explore outras maneiras de alcana§ar seu objetivo. Talvez vocêadicione 15 minutos ao seu treino, mas mantenha o pinot noir.

Ajustar suas expectativas também pode ser aceita¡vel. "Vocaª pode querer ter o peso que tinha aos 18 anos, mas estãorealmente disposto a fazer tudo o que énecessa¡rio para chegar la¡?", Pergunta Andrews. Colocar um jeans conforta¡vel do ano passado pode ser um compromisso razoa¡vel, especialmente depois de ver o que o sucesso exige.

Existe uma razãopela qual os grupos de apoio existem para tudo, desde o va­cio atéa amamentação: hápoder em números. O apoio social pode ser fundamental para a realização de objetivos.

“Pendure na multida£o certa e o sucesso deles pode nos inspirar a pensar: 'Se eles conseguem, eu também posso!'”, Diz Piers Steel, pesquisador da “Equação da procrastinação”.

Encontre uma organização cuja missão esteja alinhada a  sua, seja Vigilantes do Peso, Habitat for Humanity ou Society of Women Engineers. Uma lacuna no mercado éuma a³tima desculpa para criar seu pra³prio grupo orientado a objetivos, que pode ser apenas um punhado de colegas que compartilham estratanãgias de crescimento profissional durante o jantar. "Desistir ou continuar se esforçando - ambos são contagiosos", diz Steel.

Todos os objetivos, pessoais ou profissionais, requerem energia adequada. Infelizmente, coisas como estresse, cafea­na, a¡lcool e tarde da noite podem minar a resistência. Fora§a de vontade e motivação costumam ser as próximas.

Uma revisão do estilo de vida éextrema, mas pequenasmudanças se somam. Primeiro, limpe a vida ou o espaço de trabalho das distrações, isso significa limpar a baguna§a da sua mesa ou desinstalar o aplicativo do Facebook do seu telefone. A Steel aconselha a "alocação estratanãgica" de reservas limitadas de energia. Menos confusão, literal ou figurativa, éigual a mais foco mental.

Em seguida, determine quando vocêémais eficiente e dedique parte desse tempo para atingir sua meta. Vocaª éuma pessoa da manha£ se esforçando para se tornar fluente em francaªs? Coloque a Radio France Internationale enquanto se prepara para o trabalho. Sua cabea§a estãomais clara a  tarde? Retire os leaµes no seu almoa§o.

E não negligencie sua saúde mental e física. "Suas reservas de energia são um recurso limitado, então as reabastea§a ativamente", diz Steel. Isso significa nutrir seu bem-estar - e ter uma boa noite de sono.

Feche seus olhos. Agora, imagine atingir seu objetivo. Vocaª estãosegurando uma medalha de ouro? Um sala¡rio maior? Um Alasca assado de cair o queixo? De acordo com Steel, "a recriação mental detalhada de uma performance envolve neura´nios-espelho que gravam o ato em seu cérebro quase tão profundamente como se vocêestivesse realmente praticando".

O pra³ximo - e mais importante - passo échamado de contraste mental: visualizar onde vocêestãohoje, com uma caixa de trofanãus vazia, conta banca¡ria ou forno. "O resultado seráque sua situação atual se tornara¡ um obsta¡culo no caminho dos seus sonhos", diz Steel.

Contrastar onde vocêestãoe onde quer ser desencadeia exatamente a motivação que a maioria das pessoas precisa para entrar em ação.

Bill Gates laª 50 livros por ano. De fato, o co-fundador da Microsoft étão apaixonado pela leitura que criou o blog GatesNotes para publicar resenhas de seus ta­tulos favoritos. "Shoe Dog", de Phil Knight, da Nike, estãono topo da lista. "Knight se abre de uma maneira que poucos CEOs estãodispostos a fazer", escreve Gates. “Ele conta sua história da maneira mais honesta possí­vel. a‰ uma história incra­vel. ”E inspiradora, mesmo para um dos homens mais poderosos do mundo.

Livros e filmes podem fornecer o incentivo que nem sempre podemos receber das pessoas ao nosso redor. "Rocky" da¡ esperana§a ao oprimido. "A busca da felicidade" sugere que tudo épossí­vel. Procure por gra¡ficos que tocam um acorde. "As [biografias] mais eficazes ressoara£o com seu pra³prio hista³rico", diz Steel.

Nem todo mundo pode ler um livro por semana, mas discursos e podcasts motivacionais fluem de todos os cantos da Internet. "Grandes atletas, hera³is e empresa¡rios falam regularmente sobre suas experiências", diz Steel. "Procure-os."

Inspire-se no seu trajeto matinal e vocêficara¡ surpreso com o que pode realizar ao longo do dia.

Outro dos movimentos ma¡gicos de Goldsmith estãopedindo ajuda. "Poucas pessoas va£o recusar seu pedido sincero", diz ele. "Pedir ajuda sustenta o processo de mudança, continua avaçando."

Quando vocêencontrar uma pedra de tropea§o, chame amigos que tenham alcana§ado objetivos semelhantes ou seu mentor profissional. A maioria das pessoas ficara¡ honrada por vocêter procurado apoio deles.

E quando estiver pronto para acenar com a bandeira branca, chame os especialistas. Existem recursos para apoiar quase todas as ambições, desde aulas de culina¡ria amadora atéprogramas de desenvolvimento profissional. AtéBeyoncétrabalhou com um treinador vocal para alcana§ar seu objetivo de dominar o mundo.

O final do ano éum momento para refletir sobre o progresso em direção ao seu objetivo ou dar um tapinha nas costas para alcana§a¡-lo.

Existe alguma vergonha em não cumprir uma resolução? "Depende do objetivo", diz Andrews. “Se épara parar de fazer algo abusivo para vocêou para outra pessoa, provavelmente não ébom desistir. Ou pode resultar que seu objetivo não era realmente o que vocêestava procurando. Vocaª sabe o que? a‰ a sua vida, e vocêdecide isso. Falha não éfalha se vocêaprender algo com isso. a‰ apenas uma estação de caminho para o sucesso. ”

Contemple os obsta¡culos e processos deste ano e reformule sua estratanãgia para o pra³ximo ano. Raramente existe um prazo para a prosperidade.