Saúde
Sete maneiras de ter mais energia em 2025
Os médicos compartilham comportamentos físicos e hábitos emocionais que podem ajudar você a se sentir mais preparado para o dia.
Por
Jillian Wilson - 09/01/2025
Se a nossa cultura de café, bebidas energéticas e martinis expresso nos diz alguma coisa, é que estamos todos muito cansados ultimamente.
E como poderíamos não ser? Vivemos em uma sociedade que vai, vai, vai, onde tudo e todos estão competindo por nossa atenção — nossas famílias, amigos, trabalho, o ciclo de notícias 24 horas e mídias sociais, só para citar algumas coisas. A sociedade moderna torna fácil, até mesmo normal, sentir-se esgotado o tempo todo, o que torna muito difícil quebrar o ciclo de exaustão.
Mas isso não precisa ser sua realidade. Existem hábitos e comportamentos que podem ajudar você a se sentir menos exausto. Abaixo, os médicos compartilham o que são e como você pode incorporá-los à sua vida cotidiana:
1. Movimente-se todos os dias
Você não pode esperar ficar sentado o tempo todo e ter energia, disse o Dr. Chris Scuderi , um médico de medicina de família na Flórida. Se você quer se sentir mais desperto, você deve priorizar algum tipo de movimento, seja caminhar, correr, andar de bicicleta, ioga, HIIT, Zumba ou algo completamente diferente.
“O movimento é realmente grande, é ótimo para o corpo”, disse Scuderi. “Exercite-se moderadamente pelo menos cinco dias por semana. Eu sempre tento encorajar meus pacientes a fazer algo todos os dias. Tente não ter um dia zero, mesmo que seja uma caminhada de 10 minutos depois do jantar ou apenas fazer algum alongamento ou calistenia — esse movimento diário é muito bom para nossos corpos.”
Sabe-se que os exercícios também ajudam você a dormir melhor, o que por sua vez lhe dará mais energia.
“Quando você se exercita diariamente, você tem menos latência de sono, então você adormece mais rapidamente, e eu acho que você chega ao sono profundo de uma forma muito mais rápida, que é o benefício restaurador do sono que muitas pessoas que não se exercitam realmente não conseguem”, disse o Dr. Patrick Doherty , professor clínico assistente de neurocirurgia na Yale Medicine em Connecticut.
2. Coma alimentos que lhe dão energia
Há um tempo e um lugar para cada alimento (não, eu nunca vou desistir de pizza), mas certos alimentos são conhecidos por serem um fardo para seus níveis de energia.
A comida que colocamos em nossos corpos é o que nos move, explicou Doherty. É por isso que as pessoas se abastecem com carboidratos na noite anterior a uma maratona ou comem uma refeição cheia de proteína após uma sessão de levantamento de peso.
A ideia é priorizar a “proporção certa de carboidratos, proteínas, gorduras [e] a quantidade certa de frutas e vegetais”, bem como limitar “alimentos processados [e] evitar alimentos com alto índice glicêmico, tanto quanto possível”, disse Doherty. “A comida que trazemos é vital para [nosso] bem-estar e, certamente, para nosso nível de energia.”
Isso não significa que você precisa viver de nozes e frutas vermelhas, mas você deve buscar o equilíbrio, concentrando-se em alimentos que fazem você se sentir bem, observou Doherty.
“Comida é divertida e precisamos de comunidade, e sentar à mesa com nossos amigos e familiares é ótimo para nós”, disse Scuderi, acrescentando que você também deve se perguntar: “Estou comendo de uma forma que vai me ajudar a me sentir energizado, em vez de pegar algo rápido, ultraprocessado, que talvez me faça sentir bem por 10 minutos, mas depois drenar minha energia uma ou duas horas depois?”
3. Procure hábitos e experiências que você goste
“Acho que é vital encontrar algo que o satisfaça e que o deixe literalmente energizado física e emocionalmente para passar o dia”, disse Doherty. “Para mim, é minha carreira, minha cirurgia, mas também é tempo com a família e, particularmente, viajar. Gosto de experimentar coisas novas.”
Tire um tempo para considerar o que você gosta. “Se estamos fazendo coisas que amamos, não é trabalho, é um chamado, e isso te energiza, ao contrário de se estou fazendo algo que me deixa infeliz ou estou em um lugar onde não estou feliz, é um dreno de energia”, disse Scuderi.
Pense nisso: se você estiver animado para cuidar do jardim alguns dias por semana, terá mais ânimo para superar os momentos mais monótonos.
“Acho que tivemos esse pequeno surto de energia depois da COVID, porque o mundo fechou, tivemos essa nova chance de vida — 'meu Deus, vou viajar, vou fazer isso, vou me exercitar, vou fazer uma série de coisas', e acho que a maioria de nós voltou à rotina diária normal que não é particularmente energizante”, disse Doherty.
O que energiza você será diferente do que energiza seu vizinho, parceiro ou irmã. Certifique-se de reservar um tempo para fazer o que quer que seja que o entusiasme a cada semana.
4. Controle seu estresse
“[ O estresse é] um dreno literal, física e mentalmente”, disse Doherty. E ele desempenha um papel importante em seus níveis de energia.
Se você estiver estressado, provavelmente não dormirá bem, poderá não ter energia para preparar refeições nutritivas e poderá até pular seus treinos.
“Precisamos procurar maneiras de garantir que estamos tendo esse equilíbrio em que o corpo tem tempo para descansar e se recuperar”, disse Scuderi. Isso pode significar tirar um tempo para férias, meditar, rezar ou passar um tempo na natureza, ele acrescentou, ou pode significar algo completamente diferente.
Buscar apoio de um profissional de saúde mental pode ser outra boa maneira de controlar o estresse.
5. Limite a quantidade de cafeína e álcool que você bebe
A cafeína pode lhe dar aquele estímulo matinal para começar bem o dia, mas Doherty disse que você deve estar atento à quantidade de café que está bebendo.
“Com moderação, [não há] nada particularmente errado com isso, mas eu não tomaria mais do que uma ou duas xícaras de café por dia”, disse Doherty.
Ele acrescentou que você não deve tomar cafeína na parte final do dia. “Eu provavelmente pararia de tomar café no começo da tarde, porque tomar café provavelmente seis horas ou mais depois de tentar dormir vai atrapalhar [o sono].”
Outra bebida que pode atrapalhar um sono de qualidade: o álcool.
“Com moderação, pequenas quantidades [de álcool] uma ou duas vezes por semana são razoáveis, mas beber diariamente certamente não é saudável, e beber até uma ou duas horas antes de dormir interrompe o ciclo do sono”, explicou Doherty.
6. Não tenha medo de dizer “não”.
Exagerar certamente não fará nenhum favor ao seu nível de energia. Então, ser capaz de dizer "não" a pedidos que drenam você é uma habilidade crucial a aprender, disse Scuderi — "seja dizendo não à tecnologia, seja dizendo não a relacionamentos tóxicos, seja dizendo não às demandas das pessoas ao nosso redor, ou talvez ao nosso trabalho que está nos prejudicando".
Se você concordar em ver um amigo que despeja seu trauma em você repetidamente, você só sairá da reunião se sentindo esgotado. Ou se você concordar em assumir um projeto extra no trabalho que o mantém trabalhando até tarde da noite, você só ficará mais cansado.
“É quase um distintivo de honra estar ocupado, e eu me encaixo nisso como médico, mas precisamos ser a melhor versão de nós mesmos, e isso significa reservar um tempo para garantir que também estamos recarregando nossas baterias”, disse Scuderi.
7. Tenha um sono de qualidade
Mesmo que você siga todos os conselhos mencionados acima, se não dormir o suficiente, você não se sentirá mais energizado.
É importante que você vá para a cama em um horário razoável, durma de sete a nove horas e acorde em um horário consistente todos os dias, disse Doherty.
Mas dormir de sete a nove horas nem sempre é bom o suficiente. Você provavelmente já ouviu falar de “ junk sleep ”, que é um sono de baixa qualidade que não deixa você realmente revigorado.
“Sono de qualidade é [algo] que eu acho que as pessoas não apreciam”, disse Scuderi. Certos hábitos como olhar para telas logo antes de dormir, comer tarde e tirar sonecas tardias também podem impedir que você tenha o sono de qualidade que precisa.
“Você pode ler, pode simplesmente ficar deitado, pensar e meditar, e não acelerar o cérebro naquele momento, mas apenas tentar relaxar”, disse Doherty.
Um quarto fresco, escuro e silencioso também pode ajudar a facilitar um descanso de alta qualidade.
Se você ainda estiver sofrendo com a falta de energia, converse com um médico.
Doherty disse que se você ainda não estiver se sentindo descansado, pode haver algo mais errado. “Talvez você não esteja dormindo bem por um motivo, talvez você não esteja se exercitando por um motivo. Talvez você tenha um problema de tireoide, talvez você tenha apneia do sono, talvez você tenha algum tipo de distúrbio metabólico.”
Ele recomendou que um profissional médico avaliasse seus níveis de energia.
Mas, independentemente da causa, você não deveria ter que passar pela vida esgotado e cansado. Seja por algum problema médico ou por ter sido vítima de alguns hábitos que esgotam a energia, há coisas que você pode fazer para se sentir mais energizado a cada dia.
